人过中年，骨关节和韧带发生退行性病变，关节附近骨质增生，使腰部活动度和负重能力受限，动作稍有不慎就容易闪到腰。
     闪腰有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1至2天用冷毛巾敷患处，此后改为热毛巾湿敷，促进血肿吸收，同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转的活动。情况不严重者，一般两天后就会自行缓解。若超过两天疼痛未减轻反而加重者，则需要就诊。
     平时要加强腰背肌的功能锻炼，增强肌肉的强度，增加脊柱的稳定性，可用五点支撑法和飞燕点水法。五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20至30个。飞燕点水法：头颈胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅腹部着床。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3至6个月。