陈盆滨：“百日百马”如何完成
揭秘“极限狂人”怎样用100天跑100个马拉松

昨天，陈盆滨（右）的陪跑嘉宾是中国“拳王”邹市明。 供图/陈盆滨团队

　　连续100天，每天跑一个全程马拉松（42.195公里）——你敢想吗？这是中国“极限马拉松第一人”陈盆滨对自己的挑战。截至昨天，他已连续完成了19个马拉松，从广州跑到了泉州，并依然“在路上”。若能于7月10日跑完100个马拉松，他将创造新的“连续跑马拉松最长天数”吉尼斯世界纪录。

　　如此高强度挑战，自然每个环节都不容有失。陈盆滨的连续100个马拉松究竟怎样完成呢？

　　怎么吃？面对美食干瞪眼

　　此次陈盆滨“挑战100”团队的工作人员之一林雁介绍，陈盆滨每日的食谱及用餐时间都由专业营养师制定，“绝对不能乱吃东西。”

　　挑战期间，陈盆滨要严格遵守少食多餐原则，“早餐吃一点蛋白和粥，但不能吃太饱；午、晚餐会有一些鱼、虾、牛肉和蔬菜，但不能太油腻，以清蒸、白灼为主；下午会有加餐，吃一点酸奶、水果、坚果之类的。”此外，陈盆滨的饮品和补给品也是营养师专门调配的，每天定时定量饮用，保证营养摄入。每隔1周半到2周，还会有专业人员为其进行详细体检，根据结果数据对饮食结构进行调整。

　　令陈盆滨郁闷的是，一路从南向北，面对各地美味，他却不能大快朵颐。“也怕他吃坏肚子。只能先忍一忍了。”林雁说。

　　怎么跑？严控速度不能快

　　马拉松比赛需要一定速度，但对于“挑战100”来说，确保完成全部跑程才是重中之重。因此，每天挑战过程中，都会有运动康复专家近距离观察陈盆滨的状态，控制其每一阶段的跑速。“不能让他由着性子一路狂奔，那样虽然会觉得很爽，但如果肌体疲劳程度太高，恢复起来是很困难的。”林雁昨天向记者介绍。

　　除身体疲劳外，精神上的枯燥、疲惫也是陈盆滨需要面对的困难之一。不过，这位渔民出身的台州汉子，不仅天生体能异于常人，且十分乐观。昨天，在当地97%的高湿环境下，他跑了4个半小时才完成当日挑战，冲刺时已是疲惫不堪。但他却在终点前突发奇想，耍了一套“打鱼神功”——那是他少年打鱼时收网的动作。“只有心情愉悦，享受每一步，才能继续跑下去。”对跑步满怀热爱，19天来始终保持亢奋的陈盆滨说，“收网象征着收获，希望挑战结束时，我也能收获成功的硕果。”

　　怎么休？及时康复多按摩

　　除严格饮食外，陈盆滨每天的作息时间也十分严格。及时、专业的康复治疗，是确保其迅速恢复体能的重要手段。

　　挑战期间，陈盆滨每天20时30分左右便会就寝，睡前会有专业体能训练师为他舒缓肌肉，促进睡眠质量。他每天起跑通常在清晨6时，因此他4时30分前就会起床，随后接受唤醒肌肉的按摩，测量血压和体重。“我们要时刻监测他的消耗程度，以保证他的身体状况足以继续跑下去。”林雁说。

　　起跑前，陈盆滨会在体能师的辅导下进行充分的身体拉伸；每天挑战结束后，还要进行1个多小时的按摩，以放松僵硬的肌肉。午睡后，还会有专业中医康复师为他进行穴位按摩，以激活不疏通的经络，从而达到由内至外的放松。（记者 王笑笑）